Siemano ludziska wiem ze to temat sraczka poruszany milion raz ale prosze o pomoc jestem w pierwszym tygodniu cyklu,lece tak: 1-4 dianabol 30mg ed 1-10 deca 200mg week 1-6 test400(tritest)e4d 6-12 test enan 200mg e4d 9-15 wino 30mg ed mam trzy ampy hcg i dokupie co trzeba clomid,nolve,tamox tylko moje pytanie brzmi co mi potrzeba kiedy brac i [...]
Siema, Kombinuje,aby ułożyć sobie po raz pierwszy diete dla siebie, na masę. Wzorując sie na obliczeniach innych osób wyliczyłem zapotrzebowanie na 2933kcal przyjąłem ze... Białko 2g na kilogram masy ciała (2g x78=156g= ?? kcal) Tłuszcz 1,2 na kilogram masy (1.2x78kg=93.6 = ??kcal) I tu mam pytanie do Was.Jak powinienem obliczyć,aby uzyskać [...]
Witam! Tak jak w temacie.Chciałbym schudnąć z 10 kg.Aktualnie jestem na diecie (mało profesjonalnej) chcialbym usłyszeć Wasze propozycje na ten temat. Mógłby ułożyć ktoś dietę która pozwoli zrzucić parę kg? Wiek: 15lat Waga: 90kg Wzrost: 185cm Ćwicze (tj.biegam) i basen. Zdjęcie sylwetki: img198.imageshack.us/i/54234583.jpg/ Zmieniony przez - [...]
Czołem. Z suplementacja na poważnie dopiero teraz zaczynam, wcześniej miałem cykle na samym mono, więc tutaj wielkiej filozofii nie trzeba było. Teraz w moim spichlerzu jest następujący asortyment Cell Pump 900g Mono jakieś 150g Omega-3 kapsy Dymatize BCAA Complex Glutka T6 CARBO DYMATIZE Z-FORCE 120 kapsów Białko 2kg Dieta Moje pytanie jak [...]
Witam.Mam drobny problem jak ułożyć posiłek potreningowy.Bo cały czas miałem tak ,że jadłem posiłek potreningowy i czekałem 2h aby zjeść twaróg dopiero puźniej szedłem spać a na tym cierpliała moja regeneracja.Teraz myślałem żeby zrobić coś innego: Mniej posiłków (5) a potreningowy ostatni i niewiem jak go ułożyć bo po treningu daje sie [...]
Witam zmagam się z problemem celulitu wodnego i prosze o pomoc jakimi suplementami oraz cwiczeniami sobie z nimi poradzic, załączam kilka zdjęc na których oznaczyłam miejsca najbardziej negatywne... Czy jest możliwość pozbycia się tego problemu? cena nie ma znaczenia, chodzi o skuteczny i długotrwały efekt :) pozdrawiam :) [...]
staż 3 lata z przerwami waga:75 wzrost: 174 wiek:20 hej jest tego troszke i przyznam ze sie lekko gubię. a więc tak: robię tak: dzien nietreningowy: * naczczo z rana białko i xp piję tylko co w pierwszej kolejności bo przerwa pomiędzy xp a białkiem powinna wynosić minimum 0,5 h. * do białka omega 3 * l-glutamina 2 pyle z rana :) * 2 porcja xp w [...]
No właśnieco zmieniło sie w waszym życiu,w was kiedy przeszliscie z "typowego" jedzenia na diete.Jak sie teraz czujecie czy polepszyło sie troche wasze samopoczucie itd. Niech ten temat bd zachęa dla osob ktore chcialy by przejsc na diete Ja osobiscie bardzo dobrze czuje sie bd na diecie powiedzial bym nawet ze czuje sie lepszy od swoich [...]
Witam. Czy ktoś mógłby mi doradzić jaka diete ustalic do treningu podczas gdy caly czas podwyzsza mi sie kwas moczowy gdy jem za duzo białka ? Teraz np pewnie znowu mi sie podniosl i bola mnie stawy i zastanawiam sie czy jest sens trenowac niezalezy mi na bog wie jakiej muskulaturze chcialbym poprostu wyrzezbic ladnie miesnie i to wszystko mam 193 [...]
Witam B) Mam 17 lat 186cm wzrostu i tylko 73kg. Właśnie jestem w trakcie robienia "ABS".Również mam do dyspozycji hantle 8kg,niedługo planuję kupić "ławeczkę" i zacząć ćwiczyć na serio. I tu nasuwa się pytanie mianowicie; Jak zrobić 'masę'(jem dużo nawet bardzo lecz moja przemiana materii czasem mnie zadziwia) jakieś odżywki? Jeśli ktoś mógłby mi [...]
Witam. Jestem w trakcie cyklu Enan solo. Balkan.Pharmacy 250mg/1ml e4d. Plus suplementacja. Cel cyklu wycinka. Po cyklu plan cyklu z kreatyna. Na chwile obecna na odblok mam: 100tabsow tamox z Balkana/in case of gino. 5kIU pregnyl Jak rozpisac PCT. Czy dokupic clomid i HCG? Dzieki.
CZEŚĆ WSZYSTKIM!MAM KILKA PYTAŃ ZWIĄZANYCH Z ODŻYWIANIEM W SPORTACH WALKI.CO WY JECIE PRZED I PO TRENINGACH:BJJ,MUAY THAI,SILOWNI(RAZ W TYG.)I BIEGANIU?ZALEŻY MI BARDZO RÓWNIEŻ NA W MIARE PŁASKIM BRZUSZKU A WAŻE 78KG I 6 DNI W TYGODNIU ĆWICZE,PRÓBOWAŁEM JUŻ CHYBA WSZYSTKICH METOD ODŻYWIANIA MIN.PO 16.00 NIE JADAŁEM SKROBII,ODŻYWIANIE ZGODNE Z [...]
Wiedziałem, że was skusze takim tematem. Sklece se jutro, może po jutrze takie co i tera mam pytanko jak mam to umocwać do ściany, wąsko czyli na triceps czy szerzej na klate. Na razie na triceps starczają mi pompki bardzo wąsko, a na klate to jest jedno z najcięższych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Co wy byście zrobili? EDIT:Masina do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 16 lat, 180cm i ważę 65kg. Ćwiczę sobie w domu, żeby nie wyglądać jak patyk. Moje pytanie dotyczy tego, jak robić przysiady? Szukałem czegoś w necie, ale tam są dwa mity, że jedna technika to kolana ugięte w kąt prosty, a druga, że tyłkiem dotykać prawie do ziemi. Teraz nie wiem, która jest tą dobrą i która nie uszkodzi mojego zdrowia. [...]
Witam, Szukam pomocy u osób, które naprawdę się na tym znają. Mam 186 cm wzrostu i ważę 66 kg. Chciałbym przytyć, tylko jest mały problem, gdyż nie mogę ćwiczyć. W sierpniu miałem operację na klatkę piersiową i szybko na siłowni się nie po jawie. Szukałem w innych tematach, ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, większość pisała [...]
Chcialem sobie kupic jakies rekawiczki zeby mi sqra na dloniach nie rogowaciala i zeby miec tez usztywnienie nadgarstka. Są jednak roznie rozmiary rękawiczek S, L, XL itp i kazda ma przypisana nie wiem czy srednice czy obwód dłoni. Jak to się liczy i gdzie mam przyłożyć metr zeby zmierzyc dobrze ??
[...] 2. WAGA: 65 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 37/37.5 -klatka: 104 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 15/16% 12. [...]
Mam pewien problem. Trenowałam piłke nożną więc spadkiem są umięśnione nogi ale i tez troche tłuszczyku niestety. Chciałabym żeby były szczupłe, a nie masywne. Jakie ćwiczenia powinnam wybrać? Przysiady, skakanke, rower, jogging, a moze jest coś skuteczniejszego? I podobne pytanie na temat brzucha. Chciałabym żeby był płaski jak deska a nie [...]
Wielokrotnie miałem okazje byc pytany jak wlasciwie wykonywac cwiczenai na kaptury. Zdecydowalem ze sproboje to wkoncu przedstawic przy pomocy cudu zwanego kamera ;) A wiec ponizej zapraszam wszystkich tych ktorzy chcieliby sie dowiedziec co nieco na temat kapturow i poprawnego ich wykonywania. Mam nadzieje ze ta forma sie spodoba i nie [...]
słuchajcie od kąd zaczołem trenować to pojawiają mi się krosty na klacie .... i co z tym zrobić ?co to jest? niektóre krosty jak wycisne to wychodzi coś białego a potem ropa;/ omg!!a są wakacje ... plaża co z tym zrobić miał ktoś coś takiego??dam zdjęcia ... może nie widać ale jest ich bardzo dużo i są bardzo małe
